triceps na maszynie

[...] rąk (biceps) ze sztanga, biceps na maszynie po 4x12 III dzien: miesnie ramienne na atlasie, unoszenia boczne stojac, unoszenia boczne siedzac na pochylej lawce, triceps na atlasie, wyciskanie francuskie hantla (wszystko 4x12) IV dzien: podciaganie na drazku 4xmax, wioslowanie ze sztanga w podchwycie, , obnizanie drazka na [...]

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. [...]

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

[...] na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s uginanie sztangielek ze supinacja 2s lydki max brzuch-abs II czy bedzie ten trening dobry,czy dodac jeszcze jedno ciczenie na triceps??

Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]

Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie Dzień 2 Nogi Prostowanie Bóg na ławce [...]

Po paru podpowiedziach czy teraz jest ok czy nie ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie handli prosta 2serie Wyciskanie sztangi skos w gore 2 serie Wyciskanie skos w dół 2 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie [...]

CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]

[...] 5 seri po 12 pow. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 seri po 12 pow. rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 12 pow. prostowanie ramion na wyciagu 5 seri po 12 pow. triceps unoszenie sztangielki za głowa 5 seri po 12 pow. na reke prostowanie ramion na maszynie 5 seri po 15 pow. wtorek wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 seri po 12 [...]

3 dniowy? Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki: A Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s + rozpiętki 2s Wyciskanie w staniu 3s + unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s Triceps 3s B MC 4s + uginanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s Biceps 3s Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.

[...] posilkow ,kazdy bogaty w bialko ten jest aktualny zaczynam w poniedzialek poniedziałek 6.00 1.klata -wyciskanie sztangi 4x8 -wyciskanie hantli 4x8 -rozpietki 4x12 2.triceps -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki w podporze tylem 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 6.00 1.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy [...]

Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max [...]

Klata : 3 serie 12+8+6 Wyciskanie płaskie na maszynie (bo nie zawsze jest komu asekurować) 3 serie 12+8+6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 3 serei 15+13+8 Rozpiętki skos lub brama Triceps : 3 serie 12+8+6 Unoszenie sztangielki w oparciu o ławkę w tył ( 13 kg, 15 kg, 17kg) 3 serie 12+8+6 [...]

A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]

1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Triceps (10 serii) -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (moze byc 6 weidera, albo wlasny split) 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 [...]

[...] tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, potem dokladam [...]

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

pon Klata Triceps wycisk na plaskiej 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru wycisk na skonej + i - 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru na tej i na tej po 3 seie rozpietki na skos + tric wycsk francuski 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru linka z górnego stały ciezar 2 sztabki takim czyms do cwiczenia motyli krótnim wyskanie za gólowe 3 po 8 [...]

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

klatka -wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 -wyciskanie na skosie 2x8+10 -rozpiętki 2x12 ss -przenoszenie sztangielki 2x12 ss triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła 2x8+10 -sciąganie drążka wyciągu 2x12 Plecy -wiosłowanie ze sztangą 10-8-8-6-6 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim chwycie 3x8+10 [...]